ГлавнаяСтатьиЗдоровье → Утренняя пробежка

Утренняя пробежка

5 октября 2020 - Мария Токарева
article480064.jpg

Подняться на час раньше, чтобы начать день с приятной пробежки по парку-лучший способ настроиться на продуктивный день и поднять себе настроение. Итак, чем же так хороши пробежки по утрам и ради чего люди заводят ранние будильники?

Польза утренней пробежки


1. Поднять двигательную активность


Большинству людей свойственен сидячий образ жизни и работает в офисе, а это значит, что поддерживать высокую двигательную активность в течение дня довольно проблематично. Если человек весь день сидит за столом, и у него отсутствует физическая нагрузка, это может привести к болям в спине, к набору веса, слабым мышцам и плохой осанке. Бег по утрам поможет поднять километраж с самого утра, заставить мышцы работать и вернет хорошее настроение. Поэтому работа за компьютером вас уже не будет так утомлять.

2. Стать выносливее


Пульс во время утренних пробежек намного ниже, чем во время вечерних, благодаря чему можно развивать аэробные качества. Если начать тренироваться бегать на низком пульсе по утрам, результата можно будет достичь намного быстрее. Кроме того, такие регулярные нагрузки укрепят сердце и улучшат кровообращение.

3. Стать значительно организованнее


Не каждый имеет силу воли, чтобы встать рано и выйти на пробежку в дождь, ветер, снег или выходной. Такая привычка, как пробежка по утрам задаст лад на эффективный день, ведь когда утро было продуктивным, то хочется продолжать этот настрой. Кроме того, ежедневный выход из зоны комфорта дисциплинирует, а значит можно успеть намного больше запланированных дел.

4. Соблюдать режим дня


Тяжело выходить на пробежку бодрым утром, если отбой был сильно за полночь. Такие утренние пробежки учат ложиться раньше и не находить отговорок подольше посидеть за компьютером. А тренировки в одно время приучат организм к подобному режиму, и вставать по утрам станет намного проще.

Итак, решено начать бегать по утрам, как же это устроить?


Как подготовиться?


  • Приготовить спортивную одежду. Намного приятнее бегать в красивом спортивном костюме, ничто так не мотивирует, как прекрасный новый топик.
  • Купить кроссовки. Правильно подобранная обувь-основой пункт для успешной пробежки. Кроссовки необходимо выбирать как можно тщательнее, чтобы они не натирали, а ноги в них не уставали.
  • Скачать любимую музыку для бега или аудиокнигу. У многих возникает вопрос, чем же заниматься во время пробежки. Если просто бежать и смотреть по сторонам скучно, то можете любовное фэнтези аудиокниги слушать или энергичную музыку. Как приятно включить любимые треки и бежать, настраиваясь на новый день.
  • Выбрать маршрут. Если сразу запланировать маршрут на утро, не будет соблазна закончить пробежку пораньше и пойти домой. Сразу появиться желание соответствовать ожиданиям и не лениться, а закончить выбранный маршрут на определенную дистанцию. Чтобы пробежки не наскучили, можно иногда менять маршрут.

Совет!
Перед пробежкой лучше выполнить комплекс разминки, чтобы дать организму проснуться, так вероятность травмы во время тренировки уменьшится в несколько раз.

Пример утренней разминки:


  • 20 приседаний
  • 20 отжиманий
  • 1 минута планки
  • 10 выпадов вперед какой ногой
  • 10 наклонов в каждую сторону
  • растяжка

Польза утреннего бега неоспорима, поэтому не стоит откладывать это на следующую неделю, месяц, а начать прямо здесь и сейчас!

© Copyright: Мария Токарева, 2020

Регистрационный номер №0480064

от 5 октября 2020

[Скрыть] Регистрационный номер 0480064 выдан для произведения:

Подняться на час раньше, чтобы начать день с приятной пробежки по парку-лучший способ настроиться на продуктивный день и поднять себе настроение. Итак, чем же так хороши пробежки по утрам и ради чего люди заводят ранние будильники?

Польза утренней пробежки


1. Поднять двигательную активность


Большинству людей свойственен сидячий образ жизни и работает в офисе, а это значит, что поддерживать высокую двигательную активность в течение дня довольно проблематично. Если человек весь день сидит за столом, и у него отсутствует физическая нагрузка, это может привести к болям в спине, к набору веса, слабым мышцам и плохой осанке. Бег по утрам поможет поднять километраж с самого утра, заставить мышцы работать и вернет хорошее настроение. Поэтому работа за компьютером вас уже не будет так утомлять.

2. Стать выносливее


Пульс во время утренних пробежек намного ниже, чем во время вечерних, благодаря чему можно развивать аэробные качества. Если начать тренироваться бегать на низком пульсе по утрам, результата можно будет достичь намного быстрее. Кроме того, такие регулярные нагрузки укрепят сердце и улучшат кровообращение.

3. Стать значительно организованнее


Не каждый имеет силу воли, чтобы встать рано и выйти на пробежку в дождь, ветер, снег или выходной. Такая привычка, как пробежка по утрам задаст лад на эффективный день, ведь когда утро было продуктивным, то хочется продолжать этот настрой. Кроме того, ежедневный выход из зоны комфорта дисциплинирует, а значит можно успеть намного больше запланированных дел.

4. Соблюдать режим дня


Тяжело выходить на пробежку бодрым утром, если отбой был сильно за полночь. Такие утренние пробежки учат ложиться раньше и не находить отговорок подольше посидеть за компьютером. А тренировки в одно время приучат организм к подобному режиму, и вставать по утрам станет намного проще.

Итак, решено начать бегать по утрам, как же это устроить?


Как подготовиться?


  • Приготовить спортивную одежду. Намного приятнее бегать в красивом спортивном костюме, ничто так не мотивирует, как прекрасный новый топик.
  • Купить кроссовки. Правильно подобранная обувь-основой пункт для успешной пробежки. Кроссовки необходимо выбирать как можно тщательнее, чтобы они не натирали, а ноги в них не уставали.
  • Скачать любимую музыку для бега или аудиокнигу. У многих возникает вопрос, чем же заниматься во время пробежки. Если просто бежать и смотреть по сторонам скучно, то можете любовное фэнтези аудиокниги слушать или энергичную музыку. Как приятно включить любимые треки и бежать, настраиваясь на новый день.
  • Выбрать маршрут. Если сразу запланировать маршрут на утро, не будет соблазна закончить пробежку пораньше и пойти домой. Сразу появиться желание соответствовать ожиданиям и не лениться, а закончить выбранный маршрут на определенную дистанцию. Чтобы пробежки не наскучили, можно иногда менять маршрут.

Совет!
Перед пробежкой лучше выполнить комплекс разминки, чтобы дать организму проснуться, так вероятность травмы во время тренировки уменьшится в несколько раз.

Пример утренней разминки:


  • 20 приседаний
  • 20 отжиманий
  • 1 минута планки
  • 10 выпадов вперед какой ногой
  • 10 наклонов в каждую сторону
  • растяжка

Польза утреннего бега неоспорима, поэтому не стоит откладывать это на следующую неделю, месяц, а начать прямо здесь и сейчас!
 
Рейтинг: 0 556 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!