Прокрастинация, или привычка откладывать, может иметь много причин. Это может быть следствием перфекционизма, боязни последствий неправильного выполнения задачи или самой ее сложности.
В отличие от лени, она обычно касается не банальных вопросов, а серьезных личных признаний — например, изменения в рационе питания; профессиональных — подготовки доклада или презентации; и студенческих — к примеру, написания диссертации, дипломной работы или реферата. Такому учащемуся проще и спокойней купить диссертацию в Москве, чем корпеть над учебниками и находиться в длительном тревожном ожидании, всё ли правильно и полно описал в своей работе. Именно по этой последней причине затягивание часто называют синдромом студента.
Если мы уже знаем, что такое затягивание, давайте сосредоточимся на методах его устранения.
Прокрастинация — самолечение в 2 этапа:
Предлагаемый метод очень прост. Он заключается в развитии способности уловить само желание отложить, выявить причины такого поведения и решить их. Научитесь улавливать побуждение откладывать дела на потом. Способность поймать себя на простом желании отложить может быть освоена очень простым способом:
Начните замечать промедление в других людях. Обратите на это внимание при общении с друзьями, на работе или даже при чтении электронной почты.
Вспоминайте ситуации в прошлом, когда вы что-то откладывали давно (или мгновение назад).
Ловите себя на том, что вы просто хотите откладывать дела на потом.
Поймите, в чем заключается ваше промедление, и примите корректирующие меры. Как только мы обнаружим, что готовы отложить, мы должны определить причину такого поведения и выбрать соответствующие меры по исправлению положения.
Усталость
Недостаток сна, неправильное питание или слишком мало воды — все это приводит к усталости. И будучи уставшим, гораздо труднее развивать энергию, необходимую для выполнения амбициозных задач или проявления инициативы.
Перфекционизм или высокие требования, предъявляемые другими людьми
Если вы страдаете от перфекционизма, необходимо установить для себя крайний срок. Вы можете планировать любую другую задачу или деятельность сразу после этого срока. Таким образом, вы не сможете продлить задачу.
Более того, вы можете взять на себя обязательство перед кем-то — например, предоставить материалы или результаты в течение определенного часа. Таким образом, вы мобилизуете себя, чтобы по-настоящему позаботиться об этом.
Преувеличение размера предстоящей задачи или отсутствие уверенности в себе
Определите ваши ресурсы — что и кто может помочь вам в решении этой задачи? Если задача сложная, разбивайте ее на несколько более мелких, четко определенных действий или шагов, которые можно выполнять по одному.
Укажите конкретное время для выполнения задачи или ее первого этапа. Если это требует больших усилий, спланируйте его на время суток, когда у вас больше всего энергии или творчества.
Видя бессмысленность предстоящей задачи
Задача действительно бессмысленна, и мы должны справиться с ней быстро, помня, что через мгновение мы выкинем ее из головы. Нам необходимо взглянуть на нашу работу в более широкой перспективе, задаваясь вопросом, к чему приводит большая цель того, что мы должны делать.
Внимание — прокрастинация может иметь гораздо более серьезные причины! В некоторых ситуациях промедление может иметь более серьезные, причины. Если вы не можете решить проблему самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Иногда нам всем нужна помощь извне.
Помочь сайту
Поздравления
